Nafsu makan yang tak terkendali bisa membahayakan tubuh. Untuk itu tak ada salahnya untuk di tahan, apalagi bagi kita yang sedang diet. Atasi lapar dengan 6 langkah jitu.
Tantangan sulit yang dihadapi orang ketika sedang menjalani program diet adalah menahan nafsu makan. Untuk mengatasinya, setiap orang menemukan cara yang berbeda-beda. Namun umumnya begini cara mudahnya.
6 Langkah Jitu
Ubah mindset
Semua hal yang kita lakukan berasal dari pikiran. Untuk itu, jangan pikirkan bahwa kita selalu lapar. Bila tubuh tiba-tiba ingin makan sesuatu, alihkan pikiran dengan bekerja atau melakukan sesuatu yang membuat kita sibuk.
Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat
Kandungan serat dalam makanan membuat kenyang lebih lama. Makanan tinggi serat yang bisa dipilih, antara lain kacang-kacangan, gandum, agar-agar, buah dan sayur.
Perbanyak minum air putih
Berbagai penelitian menyatakan bahwa minum air putih dalam jumlah banyak dapat menekan rasa lapar. Sehingga dorongan untuk ngemil atau makan berlebih jadi berkurang. Konsumsi air putih, dapat membantu menurunkan berat badan dan tercegah dari dehidrasi. Pastikan penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 2 liter per hari.
Pastikan selalu sarapan
Sarapan mencegah kita makan berlebihan pada siang harinya. Pastikan mengonsumsi menu sarapan sehat yang lengkap. Ada karbohidrat kompleks, serat, protein, vitamin dan sedikit lemak.
Makan secara perlahan
Saat sedang makan diperlukan waktu sekitar 20 menit untuk memunculkan sensasi kenyang. Tak hanya itu, makan secara perlahan memberikan waktu kepada otak untuk menangkap sinyal bahwa kita sudah kenyang sambil membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi. Efeknya, asupan kalori berkurang dan nafsu makan terkendali.
Olahraga secara teratur dan istirahat yang cukup
Rutin olahraga dipercaya mampu mengurangi aktifitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kadar hormon yang memicu rasa lapar. Setelah olah raga terpenuhi, jangan lupa istirahat minimal 7 jam. Jika tidur cukup, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh lebih mampu mengendalikan nafsu makan. cs